上班族饮食不规律，营养不良吃什么好？

上班族饮食不规律、长期外食，感觉自己有点亚健康，可以吃点什么补补吗？
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year幸运宠儿
LV.19 2017-12-09
1、失眠烦躁健忘
多吃富含钙、磷的食物；如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。
2、神经敏感
神经敏感的人适当吃些蒸鱼；但要加点绿叶蔬菜；因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻；松弛紧张的情绪；也可以喝少许葡萄酒；帮助胃肠蠕动。
3、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉；这是不正确的习惯；应改为饭前睡一会；因为吃饭后再睡；人会觉得不舒服。
4、筋疲力尽
口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；对恢复体力有神奇的功效；因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪；却不含胆固醇。
此外，蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量；能保护并强化肝脏；不妨多吃一些。5、眼睛疲劳
写字楼里的电脑一族；眼睛总是感到很疲劳；可在午餐时点一份鳗鱼；因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外；吃些韭菜炒猪肝也有些功效。
6、大脑疲劳
亚健康的主因就是脑疲劳，经常食用坚果类的食物对于缓解和改善脑疲劳比较有帮助。坚果；即花生、瓜子、核桃、松子等；对健脑、增强记忆力；有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多；且无胆固醇；所以人们常常把坚果类食品称为"健脑"食品。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等；所以对脑疲劳者来说；它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。7、压力过大
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时；身体会消耗比平时多8倍的维生素C;所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物；如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人；服用维生素C片剂；会获得比较理想的效果。
8、脾气暴躁
钙具有安定情绪的作用；牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质；有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃；对气郁上火生痰者有清热消痰的作用；最好是生吃；也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃；改变恼怒情绪；适量喝点啤酒有益。
9、丢三忘四
做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时；应补充维生素C及维生素A;增加食物中的果蔬数量；少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、

要注意每天三餐定时、荤素搭配、种类丰富、可口易于消化。
建议：多菜少肉七分饱，保持营养均衡，多吃些优质蛋白及维生素A、C丰富食物如鱼类、蛋类、动物肝脏、动物血、胡萝卜、西红柿、鲜枣、青椒、猕猴桃等食物。牛奶+鸡蛋+（鱼、瘦肉或鸡肉）+青菜+水果+主食。希望我的建议可以帮助你，祝早日康复。

肉、蛋、奶、菜、水果都要有，加班，吃饭时间不规律，营养一定要均衡充足，其实最好的是规律饮食，慢慢调整，对身体才好

上班族工作压力大，饮食不规律，时间长了就会营养不良，所以在办公室里常备一些补充营养的零食还是很有必要的，建议买点汤臣倍健营养软糖，它有两种口味，补充维生素c和补钙的，小小一粒，吃起来很方便。

饮食不规律营养不良，对于上班族要保证早餐必须吃，不吃早餐对身体健康影响最大，容易造成低血糖迷糊，胃部不适，营养不良，中餐尽量吃些高蛋的食物荤素搭配着吃