楼上的答案很不错，不过我个人认为，冬天人容易赖床，中午也一般不午睡，晚上睡眠应该有所加长。而且对现代人来说，9：30睡较早。所以我建议晚上10：00睡觉，早上6：30起床。
看年龄了小孩子就不说了年轻人尽量晚上11点之前卧床睡觉，早上7点起床，老年人则冬天就应该多睡会
