怎样瘦下来?

2025-03-18 11:04:24
推荐回答(5个)
回答1:

怎么才能健康的瘦下来呢?李楠老师告诉你,第一戒掉甜食和饮料,第二,每天保证2500ml的水,第三,保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

回答2:

1. 每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2. 每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。

3. 每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5. 吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6. 用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7. 喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。

9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10. 选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

继续往下看,有更实用的!
11. 在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

12. 每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

13. 采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。

19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。

20. 在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

回答3:

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

回答4:

跑步是最有效的,一个星期坚持跑3、4次,每次40分钟,绝对有效果。

回答5:

少吃,多运动。