怎么才能甩掉将军肚、啤酒肚？

如今工作压力较大，很多人都没有健身的时间，又因为在座子上一直不怎么运动，久而久之，肚子周围的游泳圈越来越明显，一层两层甚至是三层，走起路来一摇一晃的。而且肚子上的脂肪也是最难减的，脂肪积累过多，并不只是不美观那么简单，同时还会引发很多不必要的疾病。有人说，人一胖，什么病都来了。确实如此，脂肪较厚的人会更比较容易生病，如各种的脂肪肝、糖尿病、心脏病甚至是癌症，这些病情大多都是因为腹部脂肪过厚导致的。

既然腹部脂肪厚的后果这么严重，诱发的原因是什么呢？其实就是我们生活中的一些小细节和小 习惯。有些人的胃是海量，每次吃饭总是能吃两三个人的份，以吃饭为乐，这也是将军肚的主要原因。另一方面是运动量太少，能量的消耗和能量的摄入不成比例，每天吃得多，动的少，久而久之，脂肪层越积越厚，造就了现在大肚皮。

还有一方面是饮食的健康性，饮食作为摄取能量的主要来源，我们不要仅仅依靠是否美味来选择食物，营养是否均衡，食物本身是否健康也是必须要考虑的因素之一，研究发现，腹部脂肪较厚的人对于快餐都有很大的兴趣，尤其是炸鸡、烧烤、披萨等垃圾食品，这些食物的油脂含量大，转换为脂肪的多。如果你有游泳圈一样的肚子，建议你不要再有以上的行为了，这是在断送你的健康。

刚打算减肥时当然不能直接选择节食，你还需要配合一些有氧运动，跑步是个不错的选择，跳绳、蛙跳、高抬腿等也是很有效的。有人说，我只是想让肚子变小，胳膊还是粗一点的好，这一点我要提前声明，没有所谓的局部减脂，所以不要轻易相信什么快速减腹的虚假广告，他可能会让你的肚子反弹的更大，身材更加走样。

配合减脂，我们可以再做一些腹部的训练，这些训练将有效的锻炼你的腹部肌肉，消耗更多的能量：

1.卷腹

2.俄罗斯转体

3.举腿

4.仰卧起坐

5.俯身登山

6.腹部拉伸

腹肌的训练对于肚子较大的人来说可能会比较困难，因为脂肪层过厚很难折叠旋转，你可以找个人来辅助，无论是增肌还是减脂，有个训练的“好基友”都是至关重要的，两人可以互相帮助，互相监督，让健身的效率更高。

最后的休息方面，记住在休息前一到两个小时之内不要吃东西，不然会积累更多的脂肪，睡眠要充足，保持在8个小时左右，只有做到训练+饮食+休息的三方面协同合作，才会减肥成功！

少吃垃圾食品，多运动就可以减掉啤酒肚，多油，多脂肪的食物少吃，每天在家坚持做徒手健身运动，一段时间绝对有效果。

跑步，跳绳，摇呼啦圈等等这些运动项目都能够让你轻松的甩掉大肚腩，让腹部的脂肪得到充足的燃烧，达到减肥的效果。

饮食方面：日常饮食中减少淀粉比例，多食粗粮蔬菜等纤维丰富的食物；运动方面：每周进行3-4次的有氧运动