长跑注意事项

跑步有哪些注意事项？

中长距离跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练，想要跑出较好成绩，平时应加强锻炼。

中长距离跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

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节奏，小腿疼是因为跑步姿势不对，落脚有问题。
长跑和短跑不一样，长跑主要靠后蹬力和步频。脚落地是一个过渡过程。脚跟先落地然后过渡到脚掌弹出，后蹬力大，可以使步幅增大，但要柔和，配合好节奏。尽量不要在过硬的地面训练。

长跑前：注意热身活动，把韧带拉开，避免受伤
长跑时：注意节奏，分配好体力，禁用口呼吸。
长跑后：不要完全停下休息，身体需要过渡，适当运动，让身体放松下来。

经常放松，做肌肉按摩！

在长跑中5000米到马拉松为长跑，意思就是时间长路程长就为长跑