胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥

1、到了健身房直接上跑步机？
很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。
支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。
2、跑步过程中可以补充饮料？
市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！
支招：最好的饮料其实还是凉白开水。
3、跑得越快减肥效果越好？
快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
小编支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
4、跳跃跑、前倾跑效果更好？
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。
小编支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。
6、每天坚持慢跑多久才能减肥？
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、想减肥就要天天跑步？
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。