直立，两手下垂于身体两侧，腰部挺直。两手举在胸前，手心相对，然后紧紧抓住对方。使用两臂，将两臂向相反的方向拉，直到动作达到极限，保持30秒，然后慢慢回到原来的姿势。保健运动的效果：反复练习和改变会拉伸你的手臂，让你的手臂更加纤细，从而达到减肥的效果。
第一个动作肩环绕,注意将我们的手肘伸直,在环绕的过程中注意肩不要耸起,第二个动作颈后臂屈伸,注意手肘不要打开更多,第三个动作站立赛跑,注意大臂一直贴近身体。
