怎样才能有效克服考试、面试中“紧张、焦虑”的情绪？

2025-03-15 03:16:06

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回答1：

回答2：

紧张就会脸红、抖腿？六秒钟动作帮你克服紧张、焦虑情绪。

导语：

焦虑是人们对带有不安、忧虑、紧张甚至恐惧情绪对即将发生的事件进行猜想，从而导致交感神经兴奋所引起脸红，抖腿等行为。明知结果的重要性，所以我们经常在每一次考试当中就显得格外紧张、焦虑，生怕有所错漏之处。

案例一：

某网友说：我也是有这种状况，现在已经大三了，一到外语学院上英语课，被老师点名发言就会紧张到语无伦次，虽然很清楚根本就没人看自己。

案例二：

从校园进入社会第一次求职，简历投送、网络申报、笔试什么都搞定了，但到了面试非常的紧张，脸红结巴、手脚发抖、浑身冒冷汗，导致面试不及格。

案例三：

某公司花了两三个月的时间终于谈成一个大单，等到对方通知签约那天，公司老总派小王过去，可是就在小王与对方沟通的时候，格外的紧张，最终被对方认为该公司无实力、不自信，导致签约失败。

……

这样的例子实在太多，因为过度焦虑导致学习、工作中的太多的不如意，有些场合言不能表，像喉咙被堵住一样，明明自己不能够把自己的想法表达清楚，应该大多数的人都有此体会。

应对焦虑，有一个最好办法叫做“六秒钟健康法”

这是由美国著名心理学家凯斯.门罗经过大量实验得出来的一种有效解决焦虑问题的办法，效果良好。具体做法：利用最短的时间，哪怕只有六秒，脑子里面什么都不要想，第一时间将腹部收紧，下颌收拢，将身子扭动并打哈欠。只要将这一系列的动作连起来，那么就能够起到很快的放松作用，并且坚持练习，可以增进身体健康。如果下次在某些场合，你感到紧张焦虑，不妨一试。

为什么“六秒钟健康法”这么神奇？其实这种方法的产生与焦虑症的来源恰好相互补充，心理学上让人放松，讲究“身心互动”，不妨从这套系列动作来剖析，分析问题。

一：脑袋空白，可以让我们端正思想，树立信心

人们常说“墨菲定律”，你越害怕什么事情，那么这件事情越会来临。

其实焦虑也一样，人的所有生理活动都是有一定的规律。无论是个人体力，情绪变化还是思考活动都应该遵循自己“生物钟”，所以在打到焦虑的时候，适当的停止思考，让大脑放松，有利于保持良好的身体状况。这时没有其它的思想负担，情绪就能得到一定的缓解，身心舒畅，往往就有意想不到的收获。

二：腹部收紧，下颌收拢

查询资料得知，这与我国传统的气功“意守丹田法”原理相同。

丹田是位于腹部肚脐下方的一个穴位，心静之后，可以将注意力全部集中在丹田上。可以想象，在丹田中有一股气，再用“腹式呼吸法”进行慢慢的吐气，气体由下往上，直至头顶的“百会穴”。然后吐气，这股气又会由原路返回向下沉到丹田，这样反复进行，可以达到明显的放松效果。

三：身子扭动、打哈欠可以让我们缓解肌肉压力，并且提醒大脑做好工作的准备

很多时候，面对即将发生的事情而感到紧张，是因为你对未知世界没有多大的把握，没有做好任何的准备去应对。适当的身心运动，可以让我们大脑活跃起来，而不是死气沉沉的始终纠结在“牛角尖”上。情绪容易被感染，但却不易被人所控制。个体焦虑情绪是由某种刺激而唤醒的，它作为一种结果，所以很容易让大家有所体会，但是过程就无法控制。因此，无论是在某种场合，想控制或者制止这种紧张焦虑的情绪，往往是徒劳的，并且更可怕的是你越想控制，焦虑的情绪越是会积累。

越想控制焦虑情绪，就会越加的紧张。

特别是对于学生群体，在平时的考试当中最容易产生这种心理现象。在平时的学习当中，如果学生不能够根据自身的切实情况对考试成绩有过高期望，往往是导致紧张，焦虑等消极情绪爆发的原因。发挥出自己的真正实力，需要考生专心致志、身心能够全部投入到考试当中，这样才能够真正的“超常发挥”。