整天坐着让臀部长胖，该怎么运动呢？

办公室最整齐的不是大家在做相同的事，而是大家都坐着，以前觉得太累了想坐坐，现在是太累了想站站，但你真的记得住起来站站吗？我想多数人都记不得起来走动走动，长时间的久坐你的臀腿部发福了没？

多数人都有了臀部脂肪堆积的问题了，并且不是一两个，而是很多上班族，工作太繁忙会让我们连吃饭的时间都忘记，哪里还能记得站起来走走。臀部的脂肪堆积会形象整体的身材美观，会显得我们很胖，那么真的就没办法了吗？有，下面这些都是办法！

整天坐着已经让臀部长胖了，还不动就太迟了，快来行动吧！

1、减少高油脂摄入

在平时的饮食方面，我们一定要减少高油脂的摄入，很多上班族都是靠外卖来解决吃的问题，那么我们可以自己动手去做一些低脂的食物，少放一些油，少吃一些垃圾食品，这样会从很大程度上减少肥胖的几率。

2、吃完饭站起来

吃完饭后不要马上就坐下，否则会加重你的臀部脂肪堆积，吃完饭后适当的站一会儿，站半个小时左右，让自己的肠胃可以消化，或者在这半个小时中也可以做一些简单的活动，加速肠胃的蠕动。

3、走路上下班

如果你的工作单位离你的家不远的话，那么我推荐各位也可以走路上下班，在这过程中你可以燃烧一部分的热量，可以让自己的头脑更清醒，也可以让自己的脂肪堆积概率减小。

4、每天运动

如果你的身体条件允许，如果你的时间足够，那么不妨每天都进行一些运动，虽然说我们需要有休息的时间，但是你可以在休息日的时候做一些强度比较低的训练，保持每天燃烧一些卡路里，减少自己的脂肪堆积。

5、别坐太久

如果你的工作比较忙，平时没有时间去做训练的话，那么你可以给自己定时设一个闹钟，一个小时站起来走动十分钟，这十分钟不会耽误你太多的工作，反而还会提高你接下来的工作效率。

如果你问我这里面什么办法最有效，那么我肯定回答你：运动最有效，运动是消耗我们全身脂肪的最有效办法，局部减脂是不可行的，但是你可以通过下面这些动作来适当的燃烧全身脂肪。

动作一：俯卧撑

如果你没有时间去健身房做训练，那么回家之后可以去做一些简单的高强度间歇性训练，安排好自己的事情次数，规定好自己的休息时间。

首先第一个我给大家推荐的是俯卧撑动作，如果你的力量比较小，你可以做一个跪姿俯卧撑，但一定要尽量缩短你双手之间的距离，这样的训练效果会更加有效。

动作二：弹力带深蹲

我建议大家可以在家里备上一根弹力带，利用弹力带去做很多有效的训练，弹力带带有一定的阻力，这会提高你的训练效果。那么我们不妨利用弹力带来完成一个深蹲动作，将弹力带套在我们的膝盖上方，让我们的膝盖向外，不要内扣，标准的完成一次深蹲。

动作三：交替向前踢腿

最后一个动作你在办公室也可以完成，但一定要在空间宽阔的地方去做，不要影响到别人工作。在完成这个交替向前踢腿动作的时候，一定要注意自己的动作速度，速度不要太大，在一个匀速的状态下去完成。

首先第1个比较不错的运动的方式就是可以进行跑步，通过跑步的方式可以让全身的肌肉运动起来，那么臀部也能变得很瘦，第2点就是进行这种局部的这种提拉，通过臀部的提拉可以让臀部的肌肉变得很紧实很好的运动。

久坐导致臀部扁平变大，想要改善，首先在有条件的情况下防止久坐。其次需要做一些针对臀部塑形的运动。无器械运动可以每天做几组臀桥，跪姿抬腿，蚌式开合等动作，刺激臀部肌肉，达到塑形效果。

可以做负重深蹲，负重臀推，负重硬拉，哑铃深蹲，台阶登凳提膝，负重臀推，高位支撑后抬腿等动作。

用一些可靠的运动方式，来雕塑梦想中的好身材。你每天有4分钟的空档吗？你准备好一个月就甩掉肚皮上的游泳圈和和屁股两边的赘肉吗？那麽你只要做这几种运动，就可以拥有完美紧实的腹部和臀部了！