仰卧起坐当然是腹 肌训练的首选。但是，怎么做才是最有 效果的？如果你是个胖子的话，我是说 如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采 取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10 分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立 刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺 下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超 级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如 果你本身很瘦。那就简单了。我的办法 是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方 法和组数。坚持每天都做。每天都做到 感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
每天做5组俯卧撑。一组20个。用拳头做最好。胳膊上的肌肉在一个月左右就会出形。前一个星期做会胳膊疼。忍。必须坚持要不就完蛋了。
做俯卧撑
哑铃+飞鸟
除了米3什么也没看到
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