训练方面可以上网找视频，健美健身类的训练最重要的是饮食，跟不上的话怎么练都很难达到20斤的增重根据描述推断你属于瘦型体质，外坯型人，建议饮食上高碳水高蛋白，少食多餐，每天5到6顿营养摄入。
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负重五公里
