---深圳市领域健身
练习肌肉需要不用每天固定一个相同的时间。
运动前注意事项
1. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
2. 每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
3. 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
4. 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间
5. 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
6. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
7. 对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
8. 在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
9. 有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
10. 体重严重超标的在运动时要保护自己的关节
11. 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰 竭。
12. 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
13. 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
14. 男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。
15. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
16. 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
17. 锻炼不是练得越累越好，适可而止。
18. 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
19. 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
20. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
练习肌肉不需要每天固定一个相同的时间，可以坚持一星期做三天，每天做30分钟到一小时无氧运动，间隔一天做四十分钟到一小时有氧运动。如果太胖的话建议先坚持有氧运动。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
每天练不同的肌肉群就可以不用固定相同的时间，要是每天练相同的肌肉群那就要固定时间，比如像腹肌这种耐劳肌群，因为肌肉练完后是需要一定的时间恢复的
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