更年期妇女如何进行口腔保健？

常言道“病从口入”，是说很多疾病由口而入，或因口腔疾病引起。我国传统养生学早就有“百物养生、莫先口齿”的说法，意思是要想健康长寿，口腔牙齿保健极为重要。尤其是进入更年期后，内分泌的改变，引起体内植物神经调节紊乱，血管舒缩功能失调，口腔血管微循环改变，唾液腺不同程度的萎缩，唾液分泌减少，唾液中溶菌酶也减少，抑菌力减弱，口腔的自洁能力下降，除出现口干、口燥、舌根烧灼疼痛症状外，更易发生口腔粘膜溃疡，形成感染灶；牙槽骨脱钙、牙齿松动、牙周组织退行性变，加上免疫力、抵抗力降低，增加了发生牙周感染的机会；口腔感染灶还可诱发各种疾病，像肾病、关节炎、心脏病、肺炎、眼病、颅内感染等，严重时可危及生命，真可谓“牙疼不算病，疼起来要了命”。更显示出更年期加强口腔保健、防治口腔疾病的重要性。如何进行口腔保健呢?请注意以下几个方面：

1．早晚刷牙。通常人们都有刷牙的习惯，但进入更年期后讲究刷牙的方法更为重要。中老年人有不同程度的缺齿、牙缝，易填塞食物，如不仔细刷牙，食物残渣存留口腔中，细菌容易繁殖，形成牙菌斑，牙菌斑经过代谢产生各种有机酸，导致牙釉质脱矿，增加发生龋齿和口腔感染的机会。牙菌斑漱口和冲洗不易除掉，必须刷牙。正确刷牙方法是颤动竖刷法，颤动幅度不宜过大，以不超过半个牙位为宜。上牙由上向下刷；下牙由下向上刷；内面、外面、牙面、牙缝不要遗漏。因牙菌斑清除后6小时就会再生，所以更年期朋友刷牙次数可多些，起码应该早晚各刷一次。夜间口腔活动减少，更有利于细菌生长，所以，晚上睡前刷牙更重要。牙刷要选择有弹性的软尼龙毛尖经球状化处理的小头牙刷，既不损伤牙龈，还能起到按摩、促进血液循环的作用。刷牙最好选用含氟牙膏，除具有一般牙膏的清洁牙齿、清新口腔的作用外，氟离子还可预防龋齿和治疗牙本质过敏。

2．食后漱口。如做不到食后刷牙，那么应当保证进食后立即漱口，以除掉牙齿表面和牙缝中残留的食屑，降低保留在牙面上的酸性(如糖汁和酸性调味品)，防止酸性物质破坏牙质，如《千金翼方》说：“凡食毕漱口数过，令人齿固。”

3．清洁舌头。舌头的健康是整个口腔健康的一部分。如不注意舌头的清洁和护理，会形成厚腻的舌苔，增加唾液粘度，容易孳生细菌，导致口腔异味和口腔软组织感染，如舌炎、牙龈炎、牙周炎等，因此。要注意清洁不良舌苔。方法是：牙刷上涂少许牙膏，稍用力按摩舌面，每次约50秒。不可过度用力或时间过长，更不可刮舌苔，以免破坏舌乳头而诱发炎症。

4．使用洁齿工具。中年以后牙齿稀疏，磨损不均，容易嵌塞食物，还不易被刷净，不仅会出现胀疼不适，时间一长，还将引起牙龈炎、牙周炎和龋齿。牙签和牙线可清除相邻牙间缝隙里的牙菌斑和异物，弥补牙刷的不足。使用牙签，牙线不可用力过猛，以不出血为宜，避免损伤牙龈，招致感染。剔牙不可以不洁物品代替。

5．口齿保健运动。口齿保健运动是行之有效的口腔保健方法，具有按摩、清洁、功能锻炼的功效，为历代养生学家所推崇。①叩齿：可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环，增强牙齿和牙周组织抗病能力和再生能力。方法：自然闭口，心静神凝，先叩两侧臼齿36下，再叩门齿36下，最后叩犬齿36下，舌舔牙周3～5圈，结束。早晚各进行一次。②按摩牙龈：可挤出牙龈沟内的残留物和渗出物，消除慢性感染，防止口臭。还可促进牙周组织新陈代谢，增强修复能力；提高牙龈对细菌和刺激物的防御机能，增强抗病能力。方法有二，口外法：四指并拢隔着唇颊压在与牙龈相对应部位，顺时针画圆旋转16拍。口内法：洗净手，以母指和食指分别按压于内、外侧牙龈上，顺牙齿长轴，由上自下徐徐移动，早晚各一次，每次16拍。按摩后以清水或茶水漱口。注意：在牙周组织急性炎症、血液病造成的牙龈出血倾向等情况时不宜做按摩。③漱津咽唾：唾液与抗衰老有密切的关系，传统医学认为，唾液乃人之精气所化，为“金津玉液”。现代医学认为，唾液中含有许多有益于人体的物质，如分泌型免疫球蛋白、蛋白质、多种酶、维生素、微量元素和唾液腺激素等。可润滑口腔、参与食物的消化和吸收，维持电解质平衡；有杀菌、解毒、消炎、免疫、抗癌、保护胃粘膜等作用。唾液腺激素还可以促进细胞分裂生长，使人保持年轻。所以经常保持唾液分泌旺盛，能减轻更年期口干、口燥症状，延缓机体各器官功能退化。漱津咽液的方法是：端坐凝神，以舌尖搅动牙齿和齿龈，先上后下，先内后外，16拍后，舌尖抵硬腭，待津液聚集量多时，鼓腮含漱5次，然后分3次咽下唾液。可不拘时间，有唾液时，随时可做。千万不要把充满精气的唾液随时吐掉，否则既伤津、又伤气，不利于健康长寿。

6．保持良好的口腔卫生习惯。更年期口腔粘膜抗病能力降低，粘膜脆而干燥，损伤后易发生溃疡且不易愈合，应预防口腔粘膜和软组织损伤，少吃过硬的食物。食物宜清淡，以减少刺激性食物对口腔粘膜的刺激。少吃甜食和酸性饮料，减少酸性物质对牙的侵蚀。要正确咀嚼，减少牙齿的磨损。应多吃水果、蔬菜，摄取食物中丰富的纤维素，对清洁牙齿、促进唾液分泌、按摩牙龈有好处。咀嚼口香糖也能起到同样的作用。要保持假牙的清洁，防止牙龈感染。吸烟的妇女应戒烟，防止口腔粘膜过度角化及白斑，预防癌变。应科学地选择食品，维生素B族缺乏可发生口角炎、舌炎、口唇裂等；维生素C缺乏易牙龈出血；维生素A、D缺乏，可降低口腔粘膜免疫功能，影响钙、磷等物质在牙齿和骨骼中的代谢，促进龋齿、牙周病的发生和发展。要注意合理调配饮食，以食进补。

7．定期口腔检查。更年期后易发生口腔疾患，且发展较快。尤其是一些口腔疾病早期症状不明显，个人很难发现，待症状出现时，就比较难治了。有些口腔病灶往往有外源性微生物感染，易引起其他系统疾病，如慢性肾小球肾炎可能与口腔病灶反复发作不断释放内毒素有关；亚急性细菌性心内膜炎、大多数老年肺炎也与口腔感染密切相关。一些经久不愈的口腔溃疡、舌或口腔粘膜增生、白斑、乳突状瘤等症易演变成癌症。所以，更年期朋友应该每半年去医院常规检查一次，并进行必要的保健治疗，以免延误病情。