健身很久没效果的原因有哪些？

‍‍没有逼自己，你可能刚刚已经在健身房度过了2小时，但回想一下你有多少时间是在真正的运动？如果你在健身房看了看杂志，或者聊了聊天，那么你的运动时间远没有2小时，因而没有达到你预期运动的结果。在刚开始运动的时候，你可能会感觉运动很痛苦，但是一旦你的身体适应了这些运动，并且你的力量和耐力都提高了，就说明你可以适当增加一些运动了。研究表明，适当强度的运动不仅能健身，而且对身体健康大有益处。另外，你不必在健身房花很多的时间。事实上，你只需提高锻炼的质量，就可以会花更少的时间。专家建议可适当做一些间歇锻炼的运动，许多间歇锻炼的最高心率高达85%，如果你能适时的逼一逼自己，那么你可以在运动后增加新陈代谢，从而增加能量的消耗。
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没做单侧运动每当您在健身房中进行腿部按压，腿部卷曲或腿部伸展时，您都是两条腿同时锻炼的。这可能会导致你的身体的一些肌肉出现不平衡。我们大多数人的左右腿没有相同的肌肉适应能力，当双腿同时运动时，更强的那条腿自然会承受更多的运动量。可针对较弱的一侧（通常是左侧）先做一套简单的运动。然后再做双腿运动。像这样的训练也可以帮助你达到身体左右两侧力量的平衡。

没做离心运动，我们的肌肉分3中运动方式，向心运动、离心运动、等长（静态）运动。在进行马步等等长运动时，肌肉纤维长度不变；在进行杠铃弯举等向心运动时，肌肉纤维会变短；在进行杠铃伸展等离心运动时，肌肉纤维会变长。通俗点讲，当我们提起负重、肌肉收缩，肌肉是向心收缩；当我们放下负重，肌肉被拉长的时候，则是离心收缩。

跳过训练后伸展是锻炼者最常犯的错误。在锻炼之后（而不是之前）才是舒展的最佳时间，因为在运动后，拉伸能提高血液循环，排出乳酸堆积，并且减少运动中所造成的拉伤和撕裂伤。所有的成年人每周至少做三次拉伸运动。首先拉伸身体的正面，因为身体前部紧张的肌肉会降低身体背部的灵活性。例如，如果你的髋屈肌紧张，你的腘绳肌的弹性就会变差。在运动后，即使只做了两次拉伸，也能发挥很大的作用。

没有专业指导，如果你的健身房有教练或营养师，请向他们请教！他们可以针对你的需求，指导你做一些专业的训练，并且能够帮助你防止运动伤害的发生。如果你的目标是减肥，这就更加重要了。经验丰富的教练会纠正你的运动姿势，加速你的锻炼的效果，并且可以防止你出现过度锻炼或运动伤害。