首先，你要明白运动减肥的原理就得懂得人体供能系统的原理。
人体内主要的能量物质有ATP、肌糖元和肝糖元、脂肪、蛋白质四大类。
在高速（无氧）运动（比如100-400米短跑）过程中，主要靠ATP提供的能量维持10-30秒，400-1500米的跑步运动要靠肌糖的分解，可以维持30分钟以内。无氧运动会产生大量的肌酸，导致肌肉乏力，腿酸涨。
超过30分钟的时间，必须靠分解脂肪获得能量，运动过量时还会消耗蛋白质（对身体非常有害，强烈建议不要过量运动）。
慢跑（快走）的速度最好控制在5-9公里每小时（根据自己的心率、呼吸、体力酌定）。效果最好。
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