扔实心球要尽量望高了扔，扔的时候不能只靠手臂，要用上腰，说白了就是整个身体把球甩出去立定跳远的话就要你原地手摆动的幅度大点，跳的时候也是要尽量望上，最后落地注意不要望后倒 注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
