十点睡觉六点起来晨练，对身体有什么好处？

村上春树曾说过：“早起的人生，真是有的赚。”早睡早起作为生活方式可以占到人体健康的70%，毋庸置疑，保持良好的睡眠习惯对健康非常重要。

但如今的网络社会，许多人无数次深夜网抑云，化身熬夜小冠军，不仅做不到早睡早起，更习惯性的熬夜晚睡，养成了熬夜恶习。熬夜后遗症自然纷至沓来，脱发、肤色暗沉、肥胖、体虚……

而与许多习惯熬夜的人相比，那些坚持早睡早起的人难能可贵。那晚上十点入睡，早晨六点起床，这群自律的人后来都会怎么样呢？

优秀的名人无论在工作还是生活都是注重自律的。

钟南山院士几十年来，始终坚持早睡早起，无论工作如何繁忙，一周也要坚持运动3-4次，长期良好的睡眠习惯以及坚持不懈的运动锻炼，年近84岁的他完全不像80多岁的老人，也并没有出现老年痴呆、视听障碍、腰腿疼痛等常见老年病，身体状态十分健康，而这种状态得益于他几十年如一日的生活自律。

村上春树作为知名作家，常年需要坐着进行创作，但他并没有因为久坐患上腰椎疾病，反而身体状态十分健康。这主要得益于他常年坚持晚上九点睡觉，早上四点半起来写小说，养成了规律的生物钟，再加上经年累月的坚持慢跑，很少生病。他十分提倡早睡早起，倡议人们为了更好的人生应该早睡早起。

《朱子家训》中云：黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。即昏便息。也是在讲早睡早起不仅可以做事达到内外有条，更能内外兼修，提升自己的身体健康水平，饱满精神状态。

成功人士固然取得了卓越的成就，大部分人难以企及。作为普通人，我们可以通过坚持早睡早起，养成一个同样健康的身体。

1.精神好，气色红润

人的一生三分之一的时间都用作睡眠，睡眠是人体蓄养精气和排毒的生理现象。早睡早起可以保证人体正常所需的睡眠时间，成年人为7-8个小时。晚上22点是睡眠的黄金时间，睡觉时能够向皮肤提供大量的氧气和血液，增多分泌及清除过程，加快皮肤再生及修复，保持身体新陈代谢的顺畅，减少黑色素沉淀，协调内分泌，有助于美容，增添好气色。

美国一项研究发现，早起的人精气神比较好。早起的人由于保证了良好且充足的睡眠，头脑灵活，在工作中效率较高且精力旺盛。

2.增强身体免疫力

坚持早睡早起可以增强自身免疫细胞，从而可以抵御外部病毒入侵身体，降低疾病风险。对于女性朋友来说，保持充足睡眠利于内分泌系统排毒，更可以缓解痛经。

3.拥有好身材

熬夜很晚时，很多人都会吃夜宵，且选择高热量的食品，这就很容易造成肥胖，再加上身体因为没有入睡而肝功能无法进行排毒，造成身体负担，加剧肥胖。而坚持早睡早起的人作息规律，晨起有充足的时间进行锻炼，不断促进身体新陈代谢，容易养成轻松健康的好身材。

因为这个时候的空气比较清新，经常去户外呼吸新鲜空气，可以使我们的呼吸道得到很好的净化。而且经过一晚上的休息，我们的肠道中会存在一些垃圾进行体育锻炼，可以很好的促进肠道的蠕动，排出体内毒素，让我们的身体保持一个健康的状态。

十点睡觉，六点起来晨练，说明晚上的睡觉时间达到了八个小时，长时间安稳的睡眠能够释放压力，使身心得到放松，早晨起来晨练能够使头脑更加灵活，精神会变好，更容易投入到工作和学习中。