腰能往后弯，弯久了再往前弯就疼的动不了，要休息很久才能缓过来，是怎么回事

　　很多跳舞的人以前都有过腰肌劳损的现象，联系舞蹈，很容易腰部损伤，因此保护自身的腰部非常重要，那么跳舞的人群怎么预防腰肌劳损呢?

　　跳舞的人群怎么预防腰肌劳损呢?这是很多朋友想知道的事情，今天我们就请石家庄白求恩教大家怎么保护自己的腰部，跳舞的人群怎么预防腰肌劳损的，一起来学习一下!

　　跳舞的人群怎么预防腰肌劳损

　　一、大量运动后注意放松

　　舞蹈演员中也是比较常见到慢性折磨了，只有慢慢调理，很多舞蹈练习者下课之后就觉得没事了，躺下休息，其实这是不太好的一种习惯。在运动过后肌肉疲劳会产生大量的乳酸，因此使得肌肉疼痛。正确的方法是在强度的练功过后应该进行缓冲的放松运动，帮助把积存在体内的乳酸充分消化吸收，这样可以缓解第二天的肌肉痛。另外要注意练功时候动作规范，不要给身体带来不必要的负担。

　　二、中医治疗

　　中医把，按摩、理疗都很见效的。最重要的是找到并掌握正确的练功方法，腰肌劳损的原因之一就是没有正确解决塌腰问题，如果腰肌正确向上提紧可以有效避免疲劳、防止损伤。下课后，最好马上用毛巾擦干汗水，不要坐/卧在教室的地板上，受过伤的部位遭遇寒凉，哪怕已经好了，疼痛仍会复发。另外，不要在身体过度疲劳时坚持练功，以免发生新的损伤。

　　三、热敷腰部

　　减少运动量，训练完后用热水敷，加快乳酸排泄。问题不严重不主张用手术。

　　腰肌劳损保健

　　一、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　二、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　温馨提示：以上就是我们针对”跳舞的人群怎么预防腰肌劳损“这个问题的详细介绍，还提醒广大的跳舞人群要注意平时的保健，在大量运动后要注意做放运动，这样对预防腰肌劳损有很大的帮助!