有没有什么治疗失眠的好方法？

治疗失眠的好方法，你居然还不知道？

失眠是一件挺痛苦的事情，明明想睡就是睡不着，一直就那么的翻来覆去。我以前是一个见到床就会直接进入睡眠状态的人，但婚后很长一段时间我也出现过失眠的情况，我就用了以下几个方法来治疗：

首先，睡前不做任何剧烈运动。人要开启睡眠模式，那么前提就是要给自己一个不亢奋的状态。不要以为在睡前大量运动就会累得一下子睡了，有些人会在剧烈运动后处于亢奋状态，那么就会更加的难以入眠了。

吃饱饭后散散步，让整个人放轻松，所有的烦心事、糟心事都不去想，就想一些轻松一点的事：譬如明早吃点什么早餐、周末要去哪里玩一下、今天遇到了什么好笑的事等等。尽可能的让自己放轻松。

另外，回家洗个热水澡，听听轻音乐，翻一下心灵鸡汤类书本，基本上你就应该会进入昏昏欲睡的状态了。我有个习惯就是睡前会喝杯牛奶，再上个厕所，就感觉为了一夜尽量不起床做了准备，那么就可以好好的躺下来，闭上眼睛睡觉了。

其次，睡前千万不要喝咖啡、奶茶、任何的茶：包括花茶也不要去喝！我试过一回晚上跟朋友出去见面，是在一个甜品店聊天，就点了一些小零食及茶水喝，当时本以为自己很机智的没有喝奶茶咖啡之类的就好了，就点了一壶花茶喝。

鬼知道，回家后我就出现了失眠的状态，无论怎么样都睡不着。数绵羊、看最催眠的书、听轻音乐全都轮番上阵的了，都没什么用，后来我就一直固执的认为是那壶花茶给我惹的祸。毕竟我不是一个经常性失眠的人，那晚就是彻夜难免了。

再次，调整自己的作息时间。我婚后生娃后，被宝宝折腾得各种失眠，只因我刚睡了他又要饿醒了，等到我不想睡的时候，他又在我旁边呼呼大睡了，要知道那种感受简直是想死的心都有。

经过一个月子时间的折腾，我算是真正体会到当妈的辛苦。但被宝宝这么折腾失眠根本行不通，我开始调整我的作息，跟他一起早睡早起，不再偷偷在他早早睡了的时候，就在那里玩手机，等到他早早醒来的时候，我就是睁不开眼睛。

最后，给自己一个好的睡眠环境吧！经历了月子期的失眠之后，我对睡眠环境也比较挑剔，稍微吵闹一点都会被打扰而失眠。那么就给自己一个昏暗而安静的环境，这样就比较容易入睡了。

给你点切实可行的方法把，其他的你不一定能做到。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 除了这些，还有一些非常实用的。1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。 3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。 4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。 7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。 8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。 12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。 14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。

首先要看你的年龄，如果你太年轻，失眠并不是你不想睡觉，而是可以从很多方面分析的事情：

其一，你有心事，所以你不想去睡觉，你会在安静的环境下回想起这件事情，越想越多你就不想睡了！

最好的治疗方式就是就事情解决！感情方面你可以找找身边的人谈心！

其次，你在玩手机或者电脑等电子产品，你的眼睛已经撑不下去了，可是你还是想继续这就是假性失眠，

最好的治疗就是你需要摆脱这个玩意，但是习惯成自然从个人坐骑，别人说再多也没用！

以上的情况鉴于是女性的情况，绝大部分的男性睡不着只有两点原因：

其一，工作没有结束，该做完的没有做完！还在努力上班。

其二，某个妹子没有勾搭上，还在想要通过什么方式在接下来的时间里面睡了她！

以上这些情况针对年龄在青年和中年的一段时间，接下来要说的是：中年进入老年的过渡期---更年期。

更年期并没有特定的年龄，也没特定结束的时间，而是与一个人的心情、烦心事、家庭等有非常大的关系！

这边举例一个人---我妈妈。我妈妈现在就是更年期，或许以前觉得一天她联系不上家人她会报警，相对于现在而言绝对是小儿科。

最开始我妈都是睡眠之前喝点酸奶就可以入睡，一段时间之后就是喝红酒才能入眠，

我爸有自己的生意要做经常还要出差，我妈不愿意去，那么就会有这种情况，我妈晚上跳完广场舞回来，她睡眠很浅，稍微一点动静就醒了。

现在和我在一起，之前我一个人的时候我会每晚数叠很晚，但是现在我需要保证我妈睡眠质量，每天晚上12点之前必须睡觉，我妈会自己醒过来看我睡了没？

我睡了接下来她才会睡好，我房间的窗户是隔音窗，好在不是什么爆仗基本都能隔离开，所以相对于她一个人在家里，现在情况已经很好啦~

我记得前段时间情人节，她也听烦躁的，我哥每天晚上都会和她视频唯独那个晚上出去约会了，我真是说了很多她才没有给我哥打电话，想起这个我要不要去打劫我哥！

回到题目，针对不同的情况，首先你需要明白你到底是因为什么原因失眠的，才方便你对症下药，我就属于假性失眠的那种现在，很累可是小说很好看，视频很好看，没看完我要看完。

时间久这样过去了，第二天起不来，但是现在每天随着我妈我睡的很早，所以习惯还是要去克制的。

我不妨告诉大家，大前天晚上我就超过了半小时没睡觉，我被老妈揍了！疼着哭了一个晚上！

睡眠质量的好坏对于我们是有很大的影响的，有一个好的睡眠才能每天都可以精神的去工作，让我们一天的疲劳都能好好的消去。每个人每天都是要好好休息的，如果经常性的失眠，身体会最先受不了，容易出现状况的。所以睡眠很重要，每天最好保持八个小时的睡眠时间。在现代社会中失眠的人群还是占据一定的比重的，引起失眠的原因有很多种，解决了这些根本问题就可以好好的睡觉了。

第一个影响睡眠质量的就是人的年龄问题，我们会发现随着人的年龄的增长，人的阅历丰富了，思考的问题多了，想的东西也就特别多。而小孩子是最无忧无虑的年纪，他们睡觉一般都是秒睡的，前面一句话才说完就睡着了。我们不能去改变年龄。但是可以把心放宽，心态摆好，不要想的太多了，没事的时候可以出去旅游开阔下视野，心情好了，睡眠也会变好的，睡觉时不要想太多，把心放空。

卧室的环境和光线也会影响到睡眠，要将卧室装扮的温馨一点，舒适一点，光线柔和一点，这样在睡觉的时候也能起到一定的辅助作用。卧室里面不要放置太多的电器，睡觉时手机都要离得远点。要养成这样的好习惯，晚上睡觉的时候还可以听一些比较舒缓的轻音乐，对睡眠会很好。

每天保持一定的运动量，人在疲惫的情况下是很容易睡着的，而且是深度睡眠。在睡觉时家里面最好不要有什么太大的声音，有些人对这些就特别的敏感。还有睡觉的时间一定要保持在晚上十点之前，不然等你的瞌睡虫没有了就很难睡着了。要养成早睡的习惯，好多睡眠质量不好的人都是因为夜生活太丰富了，喜欢晚睡，那还怎么能得到好的休息呢！

最后就是在饮食上可以进行一些调养，有些容易失眠的人是因为气血不足造成的，这就需要你自己去好好改善了，是愿意吃药，还是愿意从别的方面去补充了。改善气血不足这种症状很重要。没事可以在饮食上注意下多吃点红豆和大枣类的食物，食物的补充更是我们所需要的，不能小看这一小细节。

不管是因为什么原因导致的失眠，这种问题都要及早的去解决，身体只有在得到充足的休息后，才能更好的去工作，去奋斗拼搏。