冬季减肥的好处

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②
；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧
；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中
不可泛用。
是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。
有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何
？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到
。减肥是一个
，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在
面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和
。

8．
。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多
证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日
”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的
可以降低胆固醇；苹果含有
，可以减少
的发生和诱发
；苹果含有非常丰富的
,可降低
发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是
，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善
，
炎、
等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当
发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天
，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免
功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是
。
比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如
、
、
、
等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有
的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、
等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现
问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的
润肠，促进体
蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，
也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、
等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体
的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至
为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等
得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让
休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、
（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体
蓄的热量供给。所谓体
蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且
变正常，不会喜欢刺激性食物或
。

⑤苹果减肥可以促进血液内
的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和
功能，有助
。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.
:每周3---5次的
,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体
就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳
: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强
,能促进心血管健康。

秋冬季减肥的好处
1、秋冬季减肥可以更好地遏制
脂肪
的生成，控制肥胖的源头，不但有利于减肥更不易反弹。
2、选择
冬季
减肥可以改善脏腑功能，调节
内分泌
，增强
机体
免疫能力减少疾病，而慢性疾病
人群
在此时进行
经络
疏通和调节，可以加速
内脏脂肪
的代谢分解，改善脏腑功能，调理内分泌，使减肥、
保健
、养生同步进行。
冬季减肥应注意事项
1、由于冬季是疾病的高发期，除通过减肥
疏通经络
，进行调理以外，还应注意
日常保健
，减肥循序渐进，不能过于强求速度
2、
气温
下降，
热量
需求增高，人的
食欲
增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，
昼夜
温差
较大，易引起
腹部
着凉，及与消化系统有关的不适反应
3、秋冬是
心脑血管病
的多发
季节
，寒冷会引起
血管
痉挛，诱发
心绞痛
或心肌梗塞，
高血压
也易出现并发症。因此，
心脑血管
病人应坚持服用治疗
冠心病
或高血压的药物，定期检查心电图和
血压
，积极预防
感冒
等可能诱发心脑血管病加重的疾病。最好随身携带
降压药
、
心脏病
药物，注意预防
便秘
，勿用力排便，防脑溢。
4、饮食上：低盐、戒烟、戒酒、少辛辣
上火
、热量控制
5、由于秋冬季节
气候
干燥，易犯津伤秋躁症，在食物上的选择以甘平润躁、养肺生津之品为主，如梨、麦冬、猪肺、木耳等等；应当多饮些
温开水
。可多
吃水果
、
青菜
等。