人一天需要喝多少水？

科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。
但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去.
其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～
1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。
不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。
一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml.
不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议

　具体调查结果如下：
　★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间。
　★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象。
　★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异。
　★有38%的人摄取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象。
　★尿液占了身体水分总排出量的66%，并非以前假设的50%。

人一天需要喝多少水
一般正常人每天平均饮水量为2000~2500毫升左右，体内物质氧化可生水300毫升，因此；正常人每天应补充水分为2000毫升。包括饮食中的含水量；夏天每日也应补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。
不要太少；单也不要过多，适量就可以了。

没有任何物质是比水更重要的，不过没有人知道一个人需要喝多少水，主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水，有多少贮存的水被使用掉，以及有多少水被转化成尿液及其他体液。
美国威斯康辛麦德逊大学的一个研究组利用一种新的方法去测量健康者的水摄取量以及排尿量，他们为458位年龄在40到79岁的男女提供一种特殊标记的水，这种标记水会均匀的散布在体内，使得研究人员可以计算出有多少水量保存在体内，以及多少水量以尿液的方式排出，令人惊异的是，过去一直倡导老年人每天要喝8杯225毫升的水，这种建议可能是错误甚至有害的。经研究发现，虽然大部分老年人的喝水量少于每天8杯225毫升，但是并没有任何证据显示70到79岁的人有脱水的现象。他们指出，老年人只要在感觉太热或发烧的时候多喝水即可。
具体调查结果如下：
★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间。
★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象。
★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异。
★有38%的人摄取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象。
★尿液占了身体水分总排出量的66%，并非以前假设的50%。
参考资料：http://www.sport.org.cn/quanmin/yangsheng/2004-03-18/112132.html

　　科学喝水要“按时”
　　生活顾问
　　宫荣

　　喝水五大原则原则一：一口气喝完一杯水真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收。

　　原则二：喝好水尽量避免常饮蒸馏水，可选择优质的矿泉水。如可以的话，喝碱性水对人体最有利。

　　原则三：饮暖水夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃肠功能不利，喝暖开水更为有益。

　　原则四：空腹喝水空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

　　原则五：能放能收上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

　　喝水时间表经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　清晨起来，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一天里的第三杯水。

　　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料能够提神醒脑。

　　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　睡前1至半小时再喝上一杯水，今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。