朋友，一般来说操课分为四个阶段。
第一：拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高做动作的幅度，避免受伤，2分钟；
第二：热身阶段，让关节活动开，身体充分热起来，心率也慢慢的提高，2-5分钟；
第三：有氧阶段，一般操课主要是这阶段时间大概30-40分钟；
第四：缓冲阶段：2-5分钟，让心率从高水平降到低水平，然后在拉伸韧带，调整呼吸。
大概就是这个流程，不同就在于第三个阶段有氧阶段的课程安排，怎么编排让课程能够达到效果的同时增加趣味性，让会员喜欢，才是关键！
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