长期不锻炼如何恢复

　　可以选择带上耳机在家使用跑步机或者户外空气好的地方，慢跑后做一些缓冲运动如压腿、蹦跳、体操等.

　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧!如果您想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

　　人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：⒈增强心肺功能　　⒉促进新陈代谢　　⒊增强神经系统的功能

　　要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。

有过健身经历的小伙伴可能已经发现了，一段时间不锻炼，身上的肌肉会显得小了一些，这是不是意味着好不容易练出来的肌肉肌掉了呢？今天的视频给你解答，并且教你如何避免与复训后的快速恢复方法。

尽量让自己的体质慢慢训练， 让自己练习到有种窒息的感觉。

那时候身体就在慢慢恢复， 锻炼身体往往是从酸痛中锻炼出来的， 既然你以前有个很好的身体素质，那应该会有好的锻炼方式的， 请加油吧。

天天坚持跑,跑一个星期就能恢复了