比如说你一个动作要做6组，那么它的意思是你最后两组用超级组。
超级组是这样的，比如你最大的卧推50kg10次，那么最后一组你先推50kg10次，然后减到45kg，做到不能做，然后再减到40kg，再坐到不能做，以此类推。
这个最重要的就是坚持啦，营养要跟上。最好祝你成功！
你从那搜的这东西
超级组法则： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
一般说超级组就是二头三头一起练中间不休息啊
俯卧撑主要就是胸肌和三头肌，和二头肌没有一丝丝关系。
你还是找本入门的书看看吧
超级组就是没有组间隔的练习。每个动作最后两组除了换重量时需要的时间外，不休息，直接做。
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