还有4天体育中考，谁告诉我跑800米和立定跳远的的技巧，急！！急！急！！

考试要穿轻、软、合脚的鞋子。跑800米，你现在能做的只是放大步子，注意呼吸的节奏，一般是二步或三步一吸，二步或三步一呼，尽量慢慢呼出，让体内有更多的氧气。耐力不好可以跟着别人跑，但最重要是，别一会儿快一会慢，加速要慢慢加，突然加速会很累。立定跳远注意摆臂的配合，跳出的时候手臂同时向前向上摆动。起跳要蹬直双腿，然后迅速收腿。

先解决鞋子的问题吧！800米穿专业的慢跑鞋，轻！跳远也可以。跑步时，首先是体力分配，自己计算一下，前二十米把你的速度加上，而后要匀速跑，切记不要忽快忽慢。呼吸要有节奏，可采用了两步一呼两步一吸，耐力不好的话到最后100米得时候把速度提上来进行冲刺跑。最重要的就是要有节奏，呼吸调整好，心情放松！祝你取得好成绩

长跑能力反应的人体心肺功能，怎么提高改功能供血速度这是关键，那如何通过后天提高锻炼该能力呢？掌握正确的呼吸方法及标准的技术动作。根据实践经验建议你采用三步呼吸法及敲小鼓摆臂法来提高成绩。
三步呼吸法：一步一呼，连续三步三呼，再三步三吸，其作用是增加机体氧气，加快缺氧恢复能力。
敲小鼓摆臂法：摆臂幅度要小，小臂像敲小鼓的动作，其作用是减少机能的损失。关键哦！
在后程要注意的提高抬腿高度，为了增大步幅，膝盖往前顶，冲刺阶段就是加大摆臂幅度来带动步幅。
穿小半码的鞋子为好。