求练健身健美的帮我制定一套无氧运动方案，重谢！

我跟你一样 但是已经练了1个多月了 现在长了7斤多
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中长跑运动的健身性是建立在趣味性和竞技性基础上的产物。因此,我们要在体育运动的健身性和竞技性基础上,针对年龄、性别、地域、气候、所处社会阶层、个性差异等,通过制定体育运动科学健身运动处方,是实现体育运动全民健身化的迫切需求。随着社会的进步和人们生活水平的提高,人们越来越关注自身的健康,国家和政府出台的《全民健身计划纲要》,使人们认识到体育对健康的重要作用,使全民健身出现了前所未有的热潮。为了迎合这次大好机会,结合我国的发展现状,研究中长跑运动在全民健身计划中充分发挥其健身功能、体现其价值具有重要的现实意义。1.中长跑运动健身的特点健身性是中长跑运动的基本特性,它不仅具有生物学的特点,也具有社会学的基础,中长跑运动的起源是与人类的自身发展和生产实践紧密联系。从原始状态以生存为目的,到冷兵器时代塑造强健者,人的奔跑能力始终被视为身强体健的标准之一。同时,中长跑运动健身是一项可行性较强的运动,易于在群众中推广和普及,在我国当前经济不发达、人口基数大、体育设施不足的条件下,广大城乡居民最适宜开展、最容易接受的群众性体育项目

功到自然成