锻炼腿部的力量，可以进行下蹲起或在健身房练习“负重深蹲”。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖的位置。爆发力进行短距离的冲刺练习，也可以和练习灵活性的折返跑一起训练。引体向上，仰卧起坐，可以加强背部肌群对身体协调有很大帮助，建议多练习。
