先对自己的饮食习惯做一个评价，针对性去调整，比如，平时爱吃烧烤，重油类的，高热量的食物，要逐步偏向清淡型，少吃多餐，水果蔬菜或是干果加餐，主食方面可以适量减少;比如说有些人吃米饭容易长胖，那可以考虑吃下杂粮，麦片加牛奶，或是酸奶，高蛋白低热量的食物如鸡胸肉，牛肉，肥肉少吃;零食也要少吃，蔬菜可以吃西兰花、胡萝卜等，饮食上面也要均衡搭配，提倡晚餐少吃，不要太晚吃。
合理安排自己的饮食，不管是白领减肥，还是学生党减肥，合理的饮食都是必要的，学生党很多都是吃食堂的，而食堂为了满足大家的口味，一般做菜都比较重口味，学生党们更要合理安排饮食，早晨要避免油炸类的早餐，中午可以选择鸡肉、蛋类等低热量高蛋白的食物，晚上最好选择素菜，并且每餐都要保持七分饱，饿了就吃苹果、黄瓜。
利用学校的操场等各种运动场所减肥，学校为了提高学生们的体能，其实运动设备都是很齐全的，宽敞的操场、乒乓球桌、篮球场、排球场，这些几乎都有，学生宝宝们如果真的要减肥，就要好好利用这些场所，傍晚下课之后，可以约上几个同学打球，如果有爱运动的同学，早上的时候可以和他们一起晨跑，有伴效率会更好，而且还可以起到督促的效果。
减肥的学生党必须要注意饮食，这样才能高校减肥，可以选择轻戒糖的方法，在一天之内，尽量少吃主食，也可以用燕麦粥、小米粥或者是煮熟的土豆来代替，学生没办法自己煮东西，那最好是冲泡式的无糖燕麦会更好，另外要少吃高糖分的食物，减少脂肪的生成。
在饮食有所调整的情况下，适量给自己增加运动，根据自己时间的安排，定个小目标，可以先从快走徒步开始，然后再一步一步加量，慢跑，提速，完成一周几次的运动;当然，利用好自己课外的业余时间，身体锻炼，精神体力状态更好。
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