先对自己的饮食习惯做一个评价,针对性去调整,比如,平时爱吃烧烤,重油类的,高热量的食物,要逐步偏向清淡型,少吃多餐,水果蔬菜或是干果加餐,主食方面可以适量减少;比如说有些人吃米饭容易长胖,那可以考虑吃下杂粮,麦片加牛奶,或是酸奶,高蛋白低热量的食物如鸡胸肉,牛肉,肥肉少吃;零食也要少吃,蔬菜可以吃西兰花、胡萝卜等,饮食上面也要均衡搭配,提倡晚餐少吃,不要太晚吃。
合理安排自己的饮食,不管是白领减肥,还是学生党减肥,合理的饮食都是必要的,学生党很多都是吃食堂的,而食堂为了满足大家的口味,一般做菜都比较重口味,学生党们更要合理安排饮食,早晨要避免油炸类的早餐,中午可以选择鸡肉、蛋类等低热量高蛋白的食物,晚上最好选择素菜,并且每餐都要保持七分饱,饿了就吃苹果、黄瓜。
利用学校的操场等各种运动场所减肥,学校为了提高学生们的体能,其实运动设备都是很齐全的,宽敞的操场、乒乓球桌、篮球场、排球场,这些几乎都有,学生宝宝们如果真的要减肥,就要好好利用这些场所,傍晚下课之后,可以约上几个同学打球,如果有爱运动的同学,早上的时候可以和他们一起晨跑,有伴效率会更好,而且还可以起到督促的效果。
减肥的学生党必须要注意饮食,这样才能高校减肥,可以选择轻戒糖的方法,在一天之内,尽量少吃主食,也可以用燕麦粥、小米粥或者是煮熟的土豆来代替,学生没办法自己煮东西,那最好是冲泡式的无糖燕麦会更好,另外要少吃高糖分的食物,减少脂肪的生成。
在饮食有所调整的情况下,适量给自己增加运动,根据自己时间的安排,定个小目标,可以先从快走徒步开始,然后再一步一步加量,慢跑,提速,完成一周几次的运动;当然,利用好自己课外的业余时间,身体锻炼,精神体力状态更好。