我也面临这样的问题,所以我最近查了很多资料.
首先告诉你如果你把减肥放在第一位那么肌肉会增加的少.有资料显示有氧运动30~60分钟后消耗脂肪相当大,在心率到达最大心率的%60时消耗%90的脂肪.(220-你的年龄=你的最大心率)
长时间低强度对减肥最有利,短时间高强度对增加肌肉和爆发力最有效.所以两者不能兼得.
如果你想把增加肌肉放在第一,那么用你能拿起最大重量的%70~80的重量练习,对单一的肌肉
如肱二头肌
练习组数在5组左右可以换3重姿势分别做.对于大肌肉群组数要多可以练10组
如背部肌肉群.
对与饮食,要想练肌肉就要多吃蛋白质丰富的食物,要是想减肥就吃低热量的吧,水果
蔬菜都行.*需要注意的是无论哪中都要注意补充足够的水,也要注意千万要吃东西,不吃东西身体回垮的,有什么体形都没用了.
最后祝你快乐!
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