有什么可以减肚皮和小胃上的坠肉的简单快速方法？

2025-04-05 13:48:30

推荐回答（4个）

回答1：

仰卧起坐
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的
小重量多次数是减肥大重量少次数是增肌
很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想
事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的
当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了!
做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显
有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好!!
还有助于妇女以后生小宝宝时比较顺利.

回答2：

我是坐办公室的，以前118斤，160的身高，肚子赘肉很烦恼，现在96斤，小腹平平。我的瘦身经历：正常饭量的话每餐少吃一口，说白了就是特意浪费一下，要看得见剩余。如果偶尔大餐就要节制下了。晚饭后遛弯一小时左右，保证22：00睡觉，7：00起床。坚决不吃零食，多喝水，肚子饿时以水当饭，保证正常用餐时间。坚持3个月，效果很明显。我是春节后开始的。减肥要到第三个月才会见到效果。习惯是用一周时间养成的，慢慢的想吃那么多都吃不下了，说白了就是改善饮食习惯。参考。呵呵~超省钱。还不苦恼。还有就是：欧莱雅有一种按摩膏，180ML分日夜两种，180元左右，我用了，还不错，还有一种贴的贵点，5贴180元，价钱我记不清楚，以商场的为准。

回答3：

改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。

调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

学会放松

结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动，嗜好)有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。

坚持规律地做操

体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。您不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

可以经常做的两个练习

1平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。

2平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。

保持小腹扁平的窍门

进餐时细嚼慢咽；

不要穿勒腰的衣服；

不要嚼口香糖；

回答4：

当然是仰卧起坐，不过需要长时间的锻炼，制定好计划，每天2组，每组50个，可以买一种器械在床上都可以做哦，我买了一个，70多块钱，连续做一个月效果就很明显。每天早晚都可以做，闲着没事也可以做，不想起床也可以做。加上合理的膳食减掉腹部，七块腹肌3月必定可行，当然坚持很重要。
女孩子还可以去做双手撑，就是做俯卧撑，但是不做下去，一直撑着，刚开始成个2min，慢慢的练习，最后能撑5min就过关了。男孩子有兴趣的也可以试试，因为这个不会伤到腰，纯靠腹部力量来支撑，祝君心想事成哦。

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