我晚上总是失眠，睡不着，到了凌晨3点左右看见光照进来才能睡着。是怎么回事呢？我也没有和咖啡啊。

病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

习惯的事情，你年龄应该不大，身体应该没什么毛病，给你几个方法，试试，
1按时躺在床上，不管困不困。
2可以用P4下载陈安之的催眠听听，设成30分钟自动关机
3无论有什么重要的事情，都不要想，放下来，让大脑休息
4睡前喝牛奶
5桂圆莲子对睡眠很有帮助
照着做，4、5天内就会改善的

最好别用任何外物助睡,开学了之后强制自己早上起床去上课,给自己精神压力,渐渐的就可以调整过来了

用外物帮助睡眠的话很可能养成赖药性,那时候你不用他就真的彻底睡不着了.

白天保持活动状态，坚持不要睡觉，早上按时早起，坚持到晚上休息好为止。