每天晚上9点睡早上4点起床这样的习惯好吗

你的睡眠习惯没有问题，晚上11点至凌晨1点是睡眠的最佳时间。建议注意睡眠卫生，另外早餐不要吃得过饱。肠胃蠕动会增加该部位的血液流动导致脑缺氧，会容易犯困。
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素： 生物钟 。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

好，这就是早睡早起。成年人能坚持睡七个小时，就很好了。如是孩子，七个小时就少了点。

个人习管没什么，只要您感觉良好就行。建议5；30分起床。