业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质？

职业健美的话，每公斤体重每日补充0到5克蛋白质，你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下，比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。

但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋白粉之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质，消耗不了的话，会加重肾脏的负担。

拓展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：百度百科“健身”

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。
应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。

职业健美的话，每公斤体重每日补充0。5克蛋白质，你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下，比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。
但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋白粉之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质，消耗不了的话，会加重肾脏的负担。

50公斤差不多了吧

少量饮食，多吃蔬菜，一天一个鸡蛋、一根小鸡腿就可以了！