业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质?

2025-03-18 19:52:05
推荐回答(5个)
回答1:

职业健美的话,每公斤体重每日补充0到5克蛋白质,你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下,比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。

但是,你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品), 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了,牛肉,鸡蛋白,牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质,消耗不了的话,会加重肾脏的负担。

拓展资料:

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考:百度百科“健身”

回答2:

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克,这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白,其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关,劳动强度越高,蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中,18--45岁男性(体重63公斤),从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则升高至110克。在特殊生理状态下的人群,蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇,每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克;妊娠7--9个月的孕妇和乳母,在原量基础上增加25克。对于病人,则应在正常维持量的基础上,考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等,进行调整。
应该指出的是,上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的,如果热量不足,蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此,离开热能而单独谈增加蛋白质,毫无意义。

回答3:

职业健美的话,每公斤体重每日补充0。5克蛋白质,你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下,比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。
但是,你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品), 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了,牛肉,鸡蛋白,牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质,消耗不了的话,会加重肾脏的负担。

回答4:

50公斤差不多了吧

回答5:

少量饮食,多吃蔬菜,一天一个鸡蛋、一根小鸡腿就可以了!