你好网友，零食，肉类，高热量食品，想胖太容易了，简单说就是多摄入少消耗
你现在是长身体，要健康饮食，和自己年龄身高体重相称，感觉自己廋就要在晚饭多吃烤肉，估计用不了几天你就会有感觉自己体重曾加，慢慢胖了。有人去了新疆天天吃烤肉，回家后自己胖了几十斤呢！
想要增肥，最重要的是先对肠胃进行调理，这样才能够让我们身体对摄入的食物进行更有效的吸收，除了正常的饮食外，我们可以适当增加一些碳水化合物。
你好 非常有幸回答你的问题 希望对你有所帮助 针对你这问题 有以下几点需要注意 1:你这个年龄刚好是青春期发育期 不建议有手淫的坏习惯 这是导致对男性体重的一大杀手
2:一定要有合理化的作息时间 早睡早起
3:要适量的多摄入些营养元素，比如蛋白质 钙 钠 碳水化合物
你可以多吃少做多吃热量比较多的东西
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