胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。
虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
哑铃的重量当然是一你自己能做而且不受伤为好啦！我的建议是，买能种可以调节重量的哑铃，在你一开始做的时候，能做十个以上到十五个就感觉非常吃力，这种重量是最合适的。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.
最注意营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠才能事半功倍，祝你成功！
一般是用你能举起最大重量的65%-80%的重量
http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364你看看这个吧，看图应该比纯粹的文字描述易懂
vy±āroъgsφ啊◣qΜかzqΜかr 问题补充不u详细啊，不h知道你想练出什7么c效果？出型还是出块，哑铃多重。那样不y好给你很好的建议。不q过腹肌就是基本的仰卧起坐，单头起，双4头起，超过80次每组可借助哑铃增重加难度。哑铃炼胸就是卧推和飞q鸟之k类的，但是哑铃重量轻了n只是在给胸肌挠痒。像胸肌这样的大q肌群想要炼出块型建议最好去健身房，专m业的器械和指导，还有健身伙伴的帮组会事半功倍，希望考虑
躺在长凳上，，慢上慢下，，胳膊肘稍微向内弯，防止拉伤，最低点哑铃与胸平行，刚开始四组，每组十二下，要持续练，练完后一个小时后补充蛋白质，一周练五天，歇两天长肌肉，，重量自己感觉不是很重就行，以后慢慢加，，最重要的不是重量，而是持续性，祝练好胸肌，，
注意双手力量使用的匀称 否则一个大一个小
20公斤刚好
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