你好，首先你以后积极的去和人聊天 ，这样慢慢就好了，这种是正常的，想要锻炼只有一种方法那就是积极的去和人聊，紧张时可以深呼吸，或者转移注意力，想一下你有兴趣的东西，你喜欢的东西。的 脸红的问题我想 你想多了 脸红这是一件很正常的事啊，我们用力的时候会脸红，受到热刺激的时候会脸红等等或者你是那种胆小气质的人稍微受到了一些刺激就会脸红，要么就是你有心事，可能以前在什么公众场合遭遇到尴尬的事情，为此受到一些刺激，一旦遇到类似的场合就不自觉的脸红起来了，你可能对这方面过于关心了，有什么放不掉的东西呢，我们在和别人交流的时候应该把精力放在把气氛搞融洽了不是，我以前也有过那是我犯一个错误之后，在一次同事开玩笑的时候猛然间想起来了之后当时感觉好羞愧，后来稍微受到一些刺激就脸红，尴尬，控制不了自己的情绪，这种情况过了半年多，不过现在好了很多了也不再那么敏感了，感觉这种情况很正常没什么的，其实好多人都有这种状况的，至少我见过好多的。可能你应该要经历一些什么事情才会了解自己真正的原因
你可以多和朋友们交谈，还要争取在人多的时候表达自己的思想，锻炼自己说话的能力，次数多了就习以为常了，紧张和脸红就会消失了，加油，相信自己可以的
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