实践比赛中传接棒方法，一般有上挑式、下压式和混合式三种。
第一、上挑式
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。
这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。
第二、下压式
也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。
下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。
第三、混合式
4×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。
无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。
个人看法：之前参加比赛的时候我们队用的是下压。老师说这样不容易掉棒，比较保险。老师也推荐了混合式 但我们几个人商量了一下也练了一下最后还是选全部都下压。但这需要实践一下 针对每个成员的感觉选择，因为适合每个人的方式不同。混合容易乱其实。
希望对你有帮助 加油吧。
具体如下:
1、原地传接棒
（1）传棒者：a以左手传棒。
b由上而下，轻敲接棒者的右手。
（2）接棒者：a右手后伸反掌接棒。
b手臂伸直，在腰部上方。
c接棒后，换左手握棒。
（3）传接完后，全体向后转，反方向再练习。
（4）反掌向上，虎口张开。
（5）四指并拢，微向内弯。
2、慢跑传接棒
（1）接棒者略做助跑再接棒。
（2）先练习慢跑传接棒，再渐加快跑的速度。
3、快跑传接棒
（1）接棒者：
a接棒者预先做好起跑记号。（起跑线前3－4大步）
b身体朝正前方，当传棒者跑至起跑记号，就迅速起跑。
c起跑后，右手后伸等伸等待接棒。（熟练后，可待传棒者喊”伸”再伸手）
正面接力和背向接力！ 正面接力主要运用在中小学运动会上 相向而跑的接力赛 正归的接力跑都是采用的背向接力方式！
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