锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。
俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。
这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改成宽握，俯卧撑可以改成窄距。
俯卧撑
有很多种做法，宽距，窄距，夹臂
手掌撑地的宽度比肩宽 主要锻炼三头肌和背
窄距主要是胸
上臂和身体夹紧主要是三头肌和胸
这三种姿势都会刺激二头肌
一定要尽自己最大的力量作 才有锻炼的效果
俯卧撑还可以锻炼腰腹肌肉
不用任何器械 而且效果不错
每天坚持200个很有效果
适合所有人的全身锻炼！在家没有任何器械也能锻炼全身肌肉！
用瓶装矿泉水啊.当作哑铃用,字典也可以.另一种方法,用毛巾做拉伸运动.《米娜》《昕微》《时尚》这些杂志上经常会讲。
拌受劲
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024