一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。
一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。
以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。
根据个人能力，每天做1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟，可以达到锻炼腹肌的效果。
初级入门阶段：每天只做1组，5-7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，避免对腹部力量较弱的造成肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。
中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。
高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，初次训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增加个数。
需要注意的是，健腹轮的训练要循序渐进，尽量避免受伤。
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