在腿部绑上沙袋后，进行正常生活活动中多进行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳远锻炼锻炼，再配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼后，你还能锻炼出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力来。前提是必须：坚持再坚持！
踮脚蛙跳，最好不要单纯练耐力，也就是练大腿肌肉，比如深蹲什么的，会影响发育。上下台阶比较实用，还可以练肺活量。如果想耐力爆发一起练，建议踮脚慢跑，挺管用的。我初中的时候就能抓到框，173CM，现在不行了
蹲跳，也可以负重踮脚。
你可以尝试跑步加跳绳～
或者跳台阶，先从耐力练起～
详见参考资料，希望对你有帮助～
找个比你高的墙带上你觉得合适的沙袋再，每天早晚蹲跳够到墙檐（每组30——60）——每天6组 早晚分开
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