如何使自己的大腿变粗？

方法/步骤
踢足球
我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。
深蹲
深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。
爬楼梯
爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。
跳绳
跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。
骑自行车
骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。
蛙跳
蛙跳时会让身体的力量集中到腿部，腿部几乎要承担整个人体的力量，这种方法可以很好锻炼腿部肌群，让腿部肌肉变得更加结实，自然大腿和小腿就会变粗，这种粗不等同于胖，它是一种肌肉美。
快步走
快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚持，也是可以让大腿和小腿变粗的。

1、负重半蹲直立双腿等肩宽双手持根健身棒置于肩膀(没双手交叉报于胸前)蹲直至腿与面平行重复作3组20

2、箭步蹲直立右脚前左脚左腿膝盖微微弯曲做蹲作注意蹲保持平衡每侧重复3组20

3、拉伸作直立双腿并拢用左手拉左脚脚踝使尽量贴近臀部保持姿势15秒换另外条腿腿部拉伸非重要防止锻炼腿部变粗使腿部线条流畅

4、仰卧腿平躺板背部紧贴板双腿并拢向举起与体90度角限度两腿再合拢重复作3组30

5、坐姿夹球坐板双手至于体体微微仰双腿弯曲两膝盖间夹球用力向内挤压直至力竭松重复作3组每组20

6、负重提踵作徒手或手持3~5磅哑铃做 踮脚尖高处停留2秒腿肌群用力放重复作3组30事定要按摩腿做拉伸作

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我哪了涨肉都不会涨腿，所以很自卑，跪求可以腿增肥的方法

成了孕妇就粗了😂