俯卧撑练不成的,它是练胸肌范围的,你是想练下缘,做双杠臂屈伸,头向后仰腿也向后,人成弓人,主练胸肌,如果头不仰,腿是垂直地面,那是主练三头肌,就是大臂后面那块,胸肌中缝难练的,先练有胸肌才好练些,好运
靠俯卧撑可以练成的,但如果你想要精悍些,负重要加大,或健身房,方法也有很多,具体可以百度,祝你成功。