一个月内，效果恐怕不会太明显了，长跑靠的就是耐力，爆发力，这些都是硬工夫，你所说的锻炼，如果你能承受的起的话，对增强你的耐力会有很好的效果，但长跑时，最后冲刺也很重要，适量蛙跳，增强爆发力。
方法上，
想出好成绩，不能在前面带头（只有冲刺时才可以），但也绝对不要让前3名拉下，并注意呼吸和保留冲刺的力量
呼吸很重要,呼吸一定要有规律,如3步或2步呼吸一次.
根据自己的情况来调整.
耐力！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
但是，也要很系统得训练～
练气```
必须每天练习.你可以戴着MP3跑长跑,可以分散你的注意力哦````
一个美国运动员用的方法,在比赛前一两周加大训练量,消耗大量肌糖元.然后到比赛前3-4天,暂借训练,吃大量高糖食品,比如巧克力等,这样能迅速在体内保存大量肌糖元,到比赛时就能比别人更有耐力,更能推迟比赛过程中疲劳的出现.
记住哦,吃是基础,练是关键!
时间太短了,要量力而行,一口吃不成胖子,关键是心态,自己能提高就行.
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