首先告诉你杠铃不是玩的，乱玩是会有危险的，一般利用杠铃可以锻炼到斜方肌，三角肌，肱二头三头肌，胸肌，背阔肌还有腿部，专业的健美人仕只要一副哑铃，甚至于全身都可以锻炼到，杠铃的重量和体重没有绝对的关系，看你受力的程度，练得越久力量就会加强，如果要说推胸，120斤的人，没练过的人，能推到跟自己体重一样120斤就算不错了！想练擒拿，腕部跟握力的力量很重要，可买腕力器和握力器锻炼，一般体育用品店都有卖，至于胸肌；胸部肌肉分上胸，中胸，和下胸，锻炼上胸必须利用上斜板45或60度来做杠铃推举，哑铃夹胸或哑铃推胸，每种各做四组，每组8到12下，练一天休一到二天，并补充蛋白质，只要二个月包你胸围大一吋，不信进我空间看一看便知！
很简单！
一边一片10公斤的，杆是标准的20公斤，一共80斤，初练的人都用这个重量。
你可以用这个重量练上3个月，之后再考虑增加。
练4-8组，每组8-12下，3天练一次。
30公斤吧。做200次
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