慢跑20分钟充分热身，跑完倒立一分钟以上，两组，找场地基本功练习，竞技的基础是很重要得，不能放弃，甚至在一定情况下比难度都重要。30分钟以上得基本步伐和手臂练习过后，有成套就跳成套，然后按情况练习力量素质，我一般是击掌俯卧撑30一组，5组，两头起50一组，5组，躯体分腿跳15一组，5组，深度背肌30一组，5组，侧仰卧起坐30一组，5组，蛙跳一周做一次。100米冲刺跑，4组。全部结束后倒立一组，放松，洗澡。每天挑几种就好，不要每天都练这块肌肉，让肌肉放松。注意注意结束后得按摩。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024