首先你要知道是因为什么原因腿才疼的，是因为剧烈运动后乳酸堆积后产生的酸痛，还是因为跑步的动作不对，造成小腿胫骨疼痛，或是其他原因。如果要是前者，没什么问题，休息好了就成，要是后者则要稍注意一下，用热毛巾敷一下，或用点红花油，如果是其他原因则要上医院了，一般情况下，没什么大问题，先休息几天，看看是否好转。
其次如果想取得好成绩，不能总是跑圈，你可以试试先跑跑长的，拉一拉体力，速度慢不要紧，试着跑8圈，10圈等等，主要锻炼耐力，同时对心肺能力也有提高。可以试着跑一周，不要太累，隔一天一跑也可以，但不要超过三天。
有了体力之后你可以试试速度耐力的训练，可以多跑跑800米，比如一次跑2到3个800或是更多，不用全力，百分之八十吧，你会发现这会很累，但效果很好。中间可以穿插速度练习，如300,500等，都是一次跑三到五个。中间可以穿插些耐力训练，比如一周跑一次长的。
最后有条件可以进行力量训练，做一做深蹲等
对于学生而言，这样足够了。
不用，但是自己定的那个量还要继续坚持，这是锻炼前期的正常反应，急着要放松跑，坚持一段时间里的肌耐力增长了，就好了的。这期间可以吃一些高蛋白的食物，如蛋清，蛋白粉之类的，注意休息。
首先长袍不是一下能锻炼出来的，至少要在比赛前1个月锻炼，先从1000M开始跑，跑三天加到1500，跑三天再加到2000就可以了不用加到2500，主要是锻炼耐力和爆发力及过程中的技术，在比赛前2天不要加量，二是适量的进行运动、活动就OK！~·
减少每日运动量 不痛了继续加
休息几天
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024