效果是一定有的，你要有信心坚持下去，运动量是引人而异的，你这组运动方案如果恩能够使你感到疲劳的话是有效果的，但是我不知道你的体重如何，如果有70KG的话，你的锻炼频率低了，一周要练三次至少，运动量要慢慢的增加。我再告诉你一些注意的事项吧希望能帮到你。肌肉的成分有70%是蛋白质，所以补充蛋白质是必须的，时间最好是在运动后的30分钟内，喝杯牛奶，吃两个鸡蛋。
如果你只想练2头肌的话，哑铃曲臂是不错的动作。但是也不用每次都用这个动作训练2头，你可以动作变化直握哑铃曲臂，或者俯身哑铃曲臂也是很好的动作，希望你的2头会一天天的变大，本人可是冠军噢~
因人而异吧，，，一般要有好的营养啊，，时间久了就有了
这不能判断的 这和饮食作息都有关 更加和自身体质有关！
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