上课后简单坐下伸展运动为跑步做准备，既然是校队体能训练就多做点。等身体热了之后，就拉韧带，我想你就跟着教练平时教的动作就行，然后练习腿法。开始一起复习下上堂课学的，然后教新的腿法，练习新腿法时可以分开练习交流讨论也当做是休息，之后再一起练习纠正腿法错误等。课程最后你可以教下品势也可以做体能训练。我一般课快结束时做难度大点的体能训练，因为下课后他们可以回去休息长肌肉。这是我的建议算不上教案，希望可以帮到你
1.做准备活动（压腿）
2.跑步（热身）
3.如果可以的话可以做一些游戏一类的（20分钟以内）
4.练习腿法（一般控制在40到50分钟）
5.中间休息10到20分钟
6.品势练习（30分钟到40分钟）
7总结（讲一下本节课的大家的表现）
风格
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