青少年失眠应该怎么办

一、按时睡觉。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝草本茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如青少年可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

首先了解你为什么失眠，对症下药，如果实在不了解为什么失眠，就每天把自己累到只想睡觉就好了 你们可以去跑步

失眠是是一种多方面复杂因素引起的，失眠怎么办想治好得要看你是通过哪种因素引起然后对症下药。常见的病因有：1环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2个体因素：不良的生活习惯，入睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。3躯体因素：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。4精神因素：包括因某个特变事件而引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。5情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时出现，它可以是由某件突发事情所引起的，如特别的喜事或悲伤，生气等都可导致失眠。这种突发事件所引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的，暂时的。（紧张，害怕，担心，怀疑，愤怒，憎恨，焦虑）长时间的都可能引起。6安眠药或酗酒者的戒断反应。

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