我身高183cm，体重72kg，看起来很瘦，为何体脂超标？怎样控制？我奔四十了，时常锻炼，不喝酒

就你的情况我大致说一下我个人看法，这是一个很大的问题，为什么这么说，因为它涉及的面太广。并且针对每一个人不同的实际情况、生活习惯、饮食习惯、工作性质、自己的情绪控制、减肥的愿望等等，都会让每个人的方案千差万别。同时，在整个执行过程中，需要根据每个人的减肥发展实际情况进行动态调整。
我认为你最重要的是要控制饮食，注意作息。我给你一个大概的思路:
第一步，你要搜集你的个人数据，它包括身高、体重、体脂、内脏脂肪、腰臀比、昨日的三餐、工作情况等等。
第二步，计算你的每日总消耗。你要很清楚地知道，减肥不是不吃，也不是乱跑。它要做到的是，让你每天摄入的热量小于你每天的消耗。尽然要符合这个公式，你就必须先知道你每天的消耗是多少，否则你怎么能确保你摄入的热量小于消耗呢。
第三步，根据每日总消耗计算设计出你的每日总摄入。把总摄入的热量降低，造成缺口，正常情况在600大卡是比较适中。
第四步，根据每日总摄入，将热量分配到一整天的食物中，最好分配到六次进食中，次数达到五到六次的进食，更有利于减肥。在这里会考虑到很多，譬如膳食纤维、营养素、升糖指数、升糖负荷等等。
以上就是个人的一些建议，希望对你有用。

一、调整好心态和作息规律，不要熬夜，不要通宵，生活计划要有规律，什么时候该做什么，要规划好

二、饮食习惯，不要暴饮暴食，要正常定点吃饭，饮食均衡，吃饭要吃七八分饱就好，不要吃撑，不然消化不良会更胖 ，少食多餐，随身带点小零食，比如果干什么的，没事就拿出来吃一下，不要让自己太饿，但是不要带高热量的垃圾食品

三、运动，如果没有太多的时间去运动也没关系，可以在下课的时间里抽两三分钟爬一下楼梯就好，然后周末如果有兴趣可以去骑一下车，耐力运动也是可以减肥和促进血液循环改善亚健康的

不喝酒不等于自己体重不能超标，平时的时候让自己多做运动，而不是三天打鱼两天晒网，不要久坐不起，只有运动的人才能改变自己的体型，跑步就是最简单的方式，每一天坚持就能减掉自己的体脂。

在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估，然后再将身材转换成体重。

其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。你是低肌肉高脂肪，想要体脂低一些，多做有氧运动。运动一定要运动30分钟以上，心率上去才能达到减脂。